こんにちは！
パーソナルジムレンジオブモーション四日市店の店長兼トレーナーの臼田です。
今回は、夏に向けて健康的にスリムな体を手に入れるための「低糖質ダイエット」についてご紹介します。
ダイエットを考える際、多くの人がまず思い浮かべるのが「糖質制限」ですね。 確かに、糖質を控えることで確実に痩せることができます。 ただし、適切な方法で行わないと、かえって健康を損なう恐れがあります。
そこで、本日は糖質疲労の第一人者、山田悟先生の著書「糖質疲労」の内容を参考に、健康的に痩せられる「低糖質ダイエット」のコツをお伝えします。
引用：山田悟先生の著書「糖質疲労」はこちら！
まず、糖質疲労とは何か。
糖質疲労とは、糖質の取りすぎによって引き起こされる慢性的な疲労感のことです。
糖質を多く摂取し続けると、血糖値の乱高下が起こり、インスリン分泌が過剰になります。
その結果、疲労感やむくみ、集中力の低下など、さまざまな症状が現れてきます。
つまり、糖質を制限するだけでなく、適切な糖質の摂取量を心がける必要があるのです。
そのためのコツが、
1.食事の糖質量を見直す
2.適度な運動習慣をつける
3.ストレス管理に気をつける
の3点です。
1つ目の「食事の糖質量を見直す」ポイントは、1日の糖質摂取量を50-100gを目安に設定することです。
これにより、血糖値の乱高下を防ぎ、健康的な減量が期待できます。
2つ目の「適度な運動習慣をつける」ポイントは、筋トレやウォーキングなどの有酸素運動を週3回以上行うことです。
運動によって糖を効率よく燃焼させ、インスリン感度も向上させることができます。
3つ目の「ストレス管理に気をつける」ポイントは、ストレスがたまると血糖値の乱高下を招くためです。
瞑想やヨガなどでストレスケアをしっかり行うことが大切です。
このように、低糖質ダイエットを実践するには、食事、運動、ストレス管理のバランスが重要なのです。
ダイエットに悩む四日市の皆さん、ぜひ、この3つのポイントを意識しながら、夏に向けて健康的な痩せ方にチャレンジしてみてくださいね。
当ジムでは、パーソナルトレーナーがあなたの理想の体型実現をしっかりサポートさせていただきます。
ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください。
身体の悩み事だけではなく、生活習慣や食事、睡眠や運動、また仕事やプライベートのことまでお困り事がございましたらトレーナーの臼田が親身に寄り添わせて頂きますので、ぜひパーソナルジムレンジオブモーション四日市店へご来店ください！
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