秋が深まり、朝晩の冷え込みを感じる季節になりました。
「手足が冷える」「朝起きるのがつらい」「なんだか体が重い」…そんな不調を感じていませんか？
実はその“冷え”の原因、多くの場合は 筋肉量の低下 にあります。
今回は、冬を元気に乗り切るために知っておきたい「冷え性対策と筋トレの関係」について解説します。
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❄️ なぜ筋肉が少ないと冷えやすいのか？
人の体は、筋肉の動きによって熱を生み出しています。
筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、体の中で熱を作り出す力が強いのです。
一方で、運動不足や加齢によって筋肉が減ると、
・体温が下がる
・血行が悪くなる
・冷えを感じやすくなる
という悪循環に陥ってしまいます。
特に女性やデスクワーク中心の方は、太ももやお尻などの大きな筋肉が使われにくいため、
下半身の冷え性 に悩むケースが多いです。
💪 冷え性改善に効果的な筋トレメニュー
冷え性対策のポイントは、「体の大きな筋肉を動かす」こと。
以下のようなトレーニングを習慣にすると、血流が良くなり、体の中からポカポカしてきます。
① スクワット
下半身の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング・お尻）をまとめて鍛える万能トレーニング。
姿勢を正して、ゆっくり動作を行うことがポイントです。
② ヒップリフト
お尻の筋肉（大臀筋）を刺激し、骨盤まわりの血流を促進。
寝ながらできるので、夜のリラックスタイムにもおすすめ。
③ プランク
体幹を鍛えることで、全身のバランスを整え、代謝をアップ。
冷えだけでなく姿勢改善にも効果的です。
これらのトレーニングを 1日10分程度でも継続 することで、
体が少しずつ温まりやすくなり、冷えにくい体質へと変化していきます。
🧘♀️ ストレッチ＆呼吸も大切！
筋トレ後には、軽いストレッチで筋肉をほぐしましょう。
筋肉が柔らかくなることで血流がよりスムーズになり、温かさが長続きします。
また、冷え性の人は呼吸が浅くなっていることが多いので、
深呼吸を意識して横隔膜を動かす ことで内臓も温まりやすくなります。
☀️ 冬前の今が「温活スタート」のベストタイミング
寒くなってから対策を始めると、体が冷えきってしまい効果が出にくいこともあります。
だからこそ、まだ秋のうちに「温活トレーニング」を始めるのがベスト！
筋肉をしっかり動かしておけば、冬本番になっても血流が良い状態をキープできます。
「最近冷えがつらい」「代謝が落ちた気がする」という方は、
ぜひこのタイミングでトレーニングを取り入れてみてください。
Range of motionでは、お客様一人ひとりの体質や生活スタイルに合わせた
冷え性改善トレーニング＆ストレッチ もご提案しています。
無理なく、効率よく、代謝を上げる体づくりを一緒に始めましょう！
身体の悩み事だけではなく、生活習慣や食事、睡眠や運動、また仕事やプライベートのことまでお困り事がございましたらトレーナーの臼田が親身に寄り添わせて頂きますので、ぜひパーソナルジムレンジオブモーション四日市店へご来店ください！
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