冬になると「手足が冷たい」「寝つきが悪い」「肩こりがひどくなる」など、冷えに悩む方が一気に増えます。特に四日市の冬は気温差が大きく、朝晩は一気に体が冷え込みやすいため、冷え性が悪化しやすい季節です。
実はこの“冷え性”、ただの体質ではなく 筋肉不足 が原因の場合がとても多いことをご存じでしょうか？
今回は、冬の冷えと筋肉の関係、そして四日市で今日から始められる「温活トレーニング」のポイントをわかりやすく解説します。
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■ なぜ冬は冷え性が悪化しやすいのか？
冬になると、体は外気の冷たさから内臓を守るために血管を収縮させます。その結果、手先・足先の血流が悪くなり、冷えを強く感じるようになります。
さらに、以下のような冬特有の習慣が冷えを悪化させます。
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・運動量が減る
・基礎代謝が下がる
・姿勢が悪くなる（寒さで体が丸くなる）
・呼吸が浅くなりがち
・デスクワークが増える
ここで重要なのが 筋肉量が少ないと、体はさらに冷えやすくなる という事実です。
■ 冷え性と筋肉不足の深い関係
筋肉は「熱をつくる器官」。
人体がつくり出す熱のうち、約60％は筋肉で生まれています。
つまり…
・ 筋肉が少ないほど、体は温まらない
・ 筋肉が固いほど、血流が悪くなる
・ 筋力が弱いほど、体温維持が難しくなる
特に 下半身の筋肉（太もも・お尻）は全体の70%を占めるため、ここが弱いと一気に冷え性体質になります。
四日市のお客様でも
「脚のむくみが改善した」
「冷え性が治った」
という変化は、下半身の筋トレとストレッチを続けた方に多く見られます。
■ 四日市で今日から始める“温活トレーニング”とは？
① まずは大きい筋肉を動かす筋トレ
筋肉量を増やすのが一番の冷え性改善策。
特に！冬は筋トレの効果が出やすい季節でもあります。
おすすめ種目
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・スクワット
・ヒップリフト
・ルーマニアンデッドリフト（軽めの負荷でOK） -
もも裏・お尻を使うステップ系エクササイズ
四日市のパーソナルジムRange of motionでも、冷え性の方にはまず下半身強化を中心に行っています。
② 固まった筋肉をゆるめるストレッチ
筋トレだけではなく、筋肉を柔らかくして血流を良くすることも大切。
おすすめストレッチ
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・もも裏ストレッチ
・お尻のストレッチ
・股関節まわりのストレッチ
・背中の回旋ストレッチ
夜のストレッチ習慣を作ることで、睡眠の質も上がり体温が上がりやすい体になります。
③ 呼吸と姿勢を整えて“巡り”をよくする
冷え性の方の多くは姿勢が悪く、呼吸が浅い傾向があります。
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・胸式呼吸が中心
・巻き肩
・猫背
・デスクワークでの肩こり
これらは血流を悪くし、冷えにつながります。
胸を広げて呼吸を深めるだけでも、体はポカポカしやすくなります。
■ 冷え性改善に「パーソナルジム」が最適な理由
冷え性は体質ではありません。
正しい運動と生活習慣の改善で、誰でも変えられます。
しかし…
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・自己流の筋トレでは下半身を使えていない
・ストレッチが正しくできていない
・継続が難しい
・姿勢のクセを自分で直せない
こうした理由で冷えが改善しない方がとても多いです。
四日市のパーソナルジムRange of motionでは
・ 下半身の筋トレ
・ 姿勢改善
・ ストレッチ整体
・ 食事アドバイス
を組み合わせることで、冷えに悩むお客様の体を根本から改善します。
■ 冷え性で悩んでいる方へ
冬の冷えは“我慢するもの”ではなく、改善できるカラダのサインです。
もし今…
「手足が冷たい」
「体が温まりにくい」
「疲れが抜けない」
「むくみやすい」
こんな悩みがあるなら、今すぐ動き出すタイミングです。
四日市で温活を始めたい方は、ぜひパーソナルジムRange of motionの体験トレーニングへお越しください。
あなたの体質や生活習慣に最適な“温まるカラダ作り”をサポートします！
身体の悩み事だけではなく、生活習慣や食事、睡眠や運動、また仕事やプライベートのことまでお困り事がございましたらトレーナーの臼田が親身に寄り添わせて頂きますので、ぜひパーソナルジムレンジオブモーション四日市店へご来店ください！
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