「昔より太りやすくなった」「食べていないのに体重が落ちない」そんな悩みはありませんか？
その原因のひとつに、基礎代謝の低下が挙げられます。
代謝とは、体の中でエネルギーを消費する働きのこと。特に、何もしていなくても消費される「基礎代謝」が高いと、痩せやすく・太りにくい体になります。
今回は、代謝を上げるために意識したい「運動」「食事」「生活習慣」の3つのポイントをご紹介します！
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✅ 1. 運動で代謝を底上げしよう
まずは「筋肉量の維持・増加」が重要です。
筋肉はエネルギーを消費する組織なので、筋肉が多いほど基礎代謝も高くなります。
特におすすめなのが、大きな筋肉（下半身・背中・胸）を鍛えるトレーニングです。
たとえば、
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スクワット
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ヒップリフト
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ダンベルロウ
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ベンチプレス など
こうした種目を週2〜3回取り入れるだけで、筋力がアップし、代謝が徐々に上がっていきます。
さらに、有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）も組み合わせることで、脂肪燃焼効果も高まります。
ただし、筋トレをベースにして、筋肉を減らさないダイエットを目指しましょう。
✅ 2. 食事の質で“燃える体”を作る
代謝を上げるには、食事も大きなカギを握ります。
特に意識したいのは以下の3点です。
● タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料となるタンパク質は、代謝アップに欠かせません。
肉・魚・卵・大豆製品・プロテインなどから、1日体重×1.2〜1.5gを目安に。
● ビタミン・ミネラルも忘れずに
代謝に関わる酵素の働きをサポートする栄養素。特にビタミンB群、鉄、亜鉛、マグネシウムは意識して摂りましょう。
● 食べるタイミングも大事
朝食を抜くと、1日の代謝リズムが乱れます。朝・昼・夜をバランスよく食べることで、**“太りにくい体の時計”**が整います。
✅ 3. 生活習慣を整えて、代謝を安定させる
代謝は、睡眠・ストレス・体温などとも密接に関わっています。
● 睡眠時間を確保する
6〜7時間の良質な睡眠は、ホルモンバランスを整え、代謝の安定につながります。
● ストレスを溜めない
慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンを分泌し、脂肪を溜め込みやすくします。深呼吸やストレッチ、趣味の時間でリフレッシュを心がけましょう。
● 体温を下げない工夫
冷えは代謝の天敵。日頃から湯船に浸かる・温かい飲み物を摂るなどして、内臓の冷えを防ぐことも大切です。
✅ Range of motionで代謝アップをサポート！
四日市のパーソナルジム「Range of motion」では、筋トレ指導だけでなく、食事や生活習慣も含めて代謝アップをトータルでサポートしています。
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あなたの体質に合わせた最適なアプローチで、無理なく続けられる体づくりをお手伝いします！
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