「筋トレとストレッチ、どっちを先にやればいいの？」
この質問、実はトレーナーをしていると多くの方から聞かれます。
どちらも大事なのは分かっているけれど、順番を間違えると効果が半減してしまうことも。
せっかくトレーニングするなら、正しい順番で最大限の成果を出したいですよね。
今回は、筋トレとストレッチの最適な順番と、それぞれを行う目的・タイミングについて詳しく解説していきます。
パーソナルジムレンジオブモーション四日市店のホームページはこちら！
① ストレッチには2種類ある！目的によって使い分けよう
まず大前提として、「ストレッチ」といっても大きく2種類あります。
-
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）：体を動かしながら筋肉を伸ばす
-
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）：反動をつけずにゆっくり伸ばす
そして、それぞれに適したタイミングがあります。
-
動的ストレッチ → 筋トレ前
-
静的ストレッチ → 筋トレ後
つまり、筋トレの「前」と「後」で、やるべきストレッチの種類が違うんです。
② 筋トレ前は「動的ストレッチ」で体を起こす！
トレーニング前に静的ストレッチをしてしまうと、筋肉がリラックスしすぎて力が発揮しづらくなることがあります。
これは、パフォーマンスが下がる原因のひとつ。
代わりにおすすめなのが、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）。
軽く体を動かしながら筋肉や関節を温めることで、血流が促進され、ケガの予防にもつながります。
たとえば、
-
レッグスイング（足の振り上げ）
-
アームサークル（腕回し）
-
ランジツイスト（体幹ねじり）
など、“動かしながら”筋肉を伸ばすストレッチを取り入れると効果的です。
これにより、筋肉がスムーズに動ける状態になり、筋トレ中のフォームが安定。
結果として、狙った筋肉にしっかり刺激を与えられるようになります。
③ 筋トレ後は「静的ストレッチ」でリカバリーを促進！
筋トレ後は、筋肉が縮まり、血流も一時的に滞りやすい状態になります。
このまま放置すると、筋肉が固まり、翌日の筋肉痛や可動域の低下につながることも。
そこで行いたいのが、静的ストレッチ（スタティックストレッチ）。
筋肉をじっくり伸ばすことで、
-
疲労物質の排出をサポート
-
柔軟性アップ
-
リラックス効果
が期待できます。
1種目あたり20〜30秒程度、呼吸を止めずにゆっくり行うのがポイント。
特にトレーニングした部位（胸・肩・脚など）を重点的に伸ばすと、回復が早まります。
④ 筋トレとストレッチ、正しい順番は？
ここまでをまとめると、理想的な流れはこうです👇
1️⃣ 動的ストレッチ（ウォーミングアップ）
↓
2️⃣ 筋トレ（メイントレーニング）
↓
3️⃣ 静的ストレッチ（クールダウン）
つまり、結論としては：
✅ 筋トレの前は動的ストレッチ、筋トレの後は静的ストレッチ
これが効果を最大化する黄金ルールです。
順番を意識するだけで、パフォーマンスも成果も大きく変わります。
⑤ ジム初心者こそ「ストレッチの質」を意識しよう
「ストレッチ＝なんとなく伸ばすもの」と思っている方も多いですが、
正しいフォームと呼吸で行うことで、筋トレの効率が劇的にアップします。
特に初心者の方は、筋肉が硬い状態で無理にトレーニングをすると、
-
可動域が狭まる
-
ケガのリスクが上がる
-
狙った筋肉に効かない
といったトラブルにつながることも。
まずは、トレーナーと一緒に正しい順番・やり方を身につけることで、
「体の変化が早く出る」「姿勢が整う」「疲れにくくなる」といった実感が得られます。
まとめ：順番を意識して、“成果が出るトレーニング”に！
筋トレとストレッチは、どちらも体づくりに欠かせない要素です。
しかし、正しい順番で行わなければ、その効果を十分に発揮できません。
-
トレーニング前 → 動的ストレッチで体を温める
-
トレーニング後 → 静的ストレッチでリカバリー
この流れを習慣化することで、筋トレ効果は確実に高まります。
「なんとなく」から「意識的に」へ。
1日のルーティンに正しいストレッチを取り入れて、理想のボディメイクを加速させましょう！
身体の悩み事だけではなく、生活習慣や食事、睡眠や運動、また仕事やプライベートのことまでお困り事がございましたらトレーナーの臼田が親身に寄り添わせて頂きますので、ぜひパーソナルジムレンジオブモーション四日市店へご来店ください！
近鉄四日市駅東出口より徒歩2分、アクセス抜群のパーソナルジムです！お待ちしております！
パーソナルジムレンジオブモーション四日市店のインスタグラムアカウントはこちら！