🧘‍♀️自律神経を整える！秋のストレッチ習慣で疲れにくい体に

🧍‍♂️ 秋におすすめのストレッチ3選

① 胸を開くストレッチ（猫背改善・深い呼吸へ）

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。

2. ゆっくりと鼻から吸って口から吐く。
   → 30秒を2〜3セット。デスクワーク後におすすめです。

② 背骨をゆるめるストレッチ（自律神経の通り道を整える）

1. 仰向けに寝て両膝を立てる。

2. 両膝をそろえたまま左右に倒し、背骨をゆっくりねじる。
   → 寝る前に行うと深い眠りに入りやすくなります。

③ 太もも裏ストレッチ（血流改善＆冷え予防）

1. 片足を前に伸ばして座り、背筋を伸ばして上体を前へ倒します。

2. 息を吐きながら20〜30秒キープ。
   → 下半身の巡りを整え、冷えにくい体に。
   

🌙 ストレッチを“習慣化”するコツ

大切なのは、「1日5分でも続ける」こと。
長時間やるよりも、毎日少しずつ続けることが自律神経の安定につながります。