季節の変わり目である秋。
「なんだか体がだるい」「朝起きるのがつらい」「肩こりや冷えを感じる」――そんな不調を感じていませんか？
実は、その不調の原因、筋肉量の低下にあるかもしれません。
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■ 秋の体調不良と筋肉の関係
気温差の大きい秋は、自律神経が乱れやすい季節。
体温を一定に保つためにエネルギーを多く使い、体のバランスが崩れやすくなります。
このとき、筋肉が少ない人ほど冷えや疲労を感じやすくなる傾向があります。
筋肉は「体を動かす」だけでなく、「熱を生み出す」「血流を促す」など、体調維持に欠かせない役割を持っています。
つまり筋肉が減ると、代謝も下がり、体の巡りが悪くなって不調が起きやすくなるのです。
■ 代謝を上げるには「筋トレ＋ストレッチ」のセットが効果的！
秋の不調を防ぐためには、筋肉を動かして代謝を上げることが大切です。
特におすすめなのが、「筋トレ」と「ストレッチ」を組み合わせること。
筋トレでは、太もも・お尻・背中などの大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がりやすくなります。
また、筋肉が活性化すると血行も改善され、冷え性や肩こりの予防にも効果的です。
さらに、トレーニング後にストレッチを行うことで、緊張した筋肉を緩めて副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態に導けます。
ストレッチには柔軟性を高めるだけでなく、筋肉の回復を促し、疲労感を和らげる効果もあります。
■ おすすめの簡単メニュー
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スクワット（下半身強化）
大きな筋肉を刺激する代表的なトレーニング。代謝アップの基本です。 -
バックエクステンション（背中の筋トレ）
姿勢を整え、血流改善や肩こり解消にも◎。 -
太もも裏＆背中のストレッチ
筋トレ後に行うことで、疲労物質の排出を促進し、体の巡りを整えます。
■ 秋は代謝が上がりやすいベストシーズン！
実は秋は、外気温の変化に対応するために自然と基礎代謝が上がる季節。
この時期に筋トレやストレッチを習慣化できれば、**「太りにくく、疲れにくい体」**を作る大チャンスです。
冷え対策にも、免疫力アップにも、筋肉は欠かせません。
毎日少しずつでも体を動かすことで、季節の変化に強い健康的な体を目指しましょう！
■ Range of motionで代謝アップ習慣を！
Range of motionでは、お客様一人ひとりの体質や目的に合わせて、筋トレとストレッチを組み合わせたトレーニングを提案しています。
「最近疲れが取れない」「冷えやむくみを感じる」という方も、プロのトレーナーが姿勢や筋肉の状態を見極め、最適なメニューを指導。
この秋、筋肉を味方につけて、代謝の整った快適な体を手に入れましょう！
まずは気軽に体験トレーニングからお試しください。
身体の悩み事だけではなく、生活習慣や食事、睡眠や運動、また仕事やプライベートのことまでお困り事がございましたらトレーナーの臼田が親身に寄り添わせて頂きますので、ぜひパーソナルジムレンジオブモーション四日市店へご来店ください！
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